足球运动员的健身|足球调理

SOCCER CONDITIONING: FITNESS FOR FOOTBALL ATHLETES

约书亚-史密斯(硕士、研究生、理学士)。
高绩效经理
国际社会保障联合会文章

 

团队运动运动员的战术细节和身体表现的参与和最近的发展,是体育科学推动边界和创新技术的结果,以便最大限度地提高性能。

 

体育科学,毫无疑问,是我一生中最大的最重要的变化……它使比赛进入了另一个层次,也许这些年我们从未梦想过……体育科学给比赛带来了一个全新的层面。

亚历克斯-弗格森爵士

Pep Guardiola soccer methodology

 

以前,人们认为使用足球作为调节工具无法提供足够的运动强度来改善足球运动员的体能(Hoff等人,2002;Owen等人,2014;Özcan、Eniseler和Şahan,2018)。正是由于这种信念,人们开始依赖使用小规模的游戏训练,利用非特定的跑步项目来提高球员的耐力成分(Dupont和McCall,2016),然而,最近的文献发现,各种面的足球游戏在再现足球比赛的身体、技术和战术要求方面既有效又生态(Castellano, Casamichana and Dellal, 2013; Clemente等人,2016)。

虽然足球的使用已经得到验证,但重要的是进一步分析文献,以了解应该使用哪些游戏来发展不同的身体组成部分,即:速度;重复冲刺能力(RSA);和速度耐力。

在讨论哪种具体的游戏能发展每种身体成分之前,重要的是要了解为什么它们很重要。在分析比赛的体能要求时,我们发现一场足球比赛有10-20%的时间涉及高强度的活动,这些活动最终决定了比赛的输赢(Little和Williams,2005;Stølen等人,2005;Ade等人,2014;Owen和Dellal,2016)。

速度是足球运动的一个关键表现特征,速度训练被分解为3个基本组成部分:加速、最大速度敏捷(Little和Williams,2005;Strudwick和Walker,2016)。据报道,足球运动员在比赛中很少达到最大的冲刺速度,加速阶段在足球表现中具有更高的价值–这是指球员在短距离内爆发性地远离对手(Jovanovic等人,2011;Dawes和Roozen,2012)。

Jurgen Klopp soccer methodology

考虑到这一点,以及足球运动员要完成大量的方向性变化,敏捷性被认为比直线速度更具有功能上的重要性(Jovanovic等人,2011;Owen和Dellal,2016)。敏捷性在足球运动中有两个关键功能,首先它有助于超越对手球员的能力,其次是具有预防伤害的特性(Jovanovic等人,2011年;Dawes和Roozen,2012年)。

由于比赛的要求,重复冲刺能力被认为是足球运动中的一个重要组成部分,球员必须在短时间内重复产生最大和/或接近最大的动作,中间有短暂的恢复期(Ferrari Bravo等人,2008;Iaia, Rampinini和Bangsbo,2009)。

速度耐力训练是为了提高球员的力量和进行高强度活动的能力)(Ade等人,2014;Strudwick和Walker,2016)。速度耐力,可以分为两个具体类别,即:速度耐力产生(SEP)和速度耐力维持(SEM)(Iaia等人,2015)(Iaia等人,2015)。在SEP训练中,球员的力量通过提高球员在最大努力后的恢复能力而得到加强,这将允许增加最大强度努力的数量。在SEM训练中,球员的高强度动作能力通过减少球员的恢复期和迫使球员在疲劳时发展速度而得到改善(Iaia, Rampinini and Bangsbo, 2009; Iaia等人, 2015; Owen and Dellal, 2016)。

现在关于每一个物理组件以及为什么它们很重要,让我们来看看什么游戏能发展它们。

速度。

研究人员发现,总距离、高速跑的距离(14km/h)以及绝对最大速度都随着球场大小和球员数量的增加而增加(10v10 7v7 5v5),总距离、非常高的速度和最大速度的距离在包括守门员的比赛形式中更高(相对于控球),而在小场面(5v5 7v7 10v10)中加速和减速的数量更大(Gaudino, Alberti and Iaia,2014)。

简单地说,如果你想训练最大的速度,使用更大的场地尺寸和更大的游戏(8v8 – 11v11)。如果你想训练敏捷性,就使用较小的场地尺寸和较少的球员人数(4V4和5V5)。

反复冲刺的能力。

在ISSPF教师亚当-欧文(2012年)发表的一篇论文中,发现在30×25米的球场上进行3v3的渐进式超负荷比赛(表1),在7周内能够显著提高RSA,以及总冲刺时间。

 

Ramadan fasting in women s soccerRamadan fasting in women s soccer

表1:逐步超载的3V3提高冲刺时间的RSA(欧文等人,2012)。

速度耐力。

最后,人们发现,持续时间短的1v1(20-40秒)和≥4倍运动时间的恢复期能够发展SEP;而持续时间为30-90秒的2v2游戏,以及1-3倍运动时间的休息期能够发展SEM(Iaia, Rampinini and Bangsbo, 2009;Iaia等人,2015;Owen and Dellal, 2016)。

结论。

我希望这能让大家更清楚地了解不同大小的足球游戏的价值,以及它们是如何发展与足球比赛相关的重要身体成分和整体健身的。这并不是要剥夺发展这些成分的一般跑步训练,而是要强调,如果时间很短,你想在发展球员的过程中包括足球的具体动作,那么你可以选择。

 

Ramadan fasting in women s soccer

 

现在怎么办?

在ISSPF,我们为人们提供机会,通过成为一个真正的游戏学生来保持领先,以确保所有级别的球员都能接触到健身、技术发展、战术分析、足球科学营养、力量调节技术等方面的最佳实践,减少伤害策略,这将有助于提高个人和集体的表现。

我们不仅为那些热衷于在团队运动和足球领域发展的个人保持简单的事情,而且通过我们独特的工作人员和精英从业者队伍,将关键信息和专家建议带到你自己喜欢的学习环境中,增强自我发展的能力。

往返于比赛、培训、家里、办公室…..,我们有一个功能齐全的教育和自我发展的持续职业发展战略,准备与你一起工作…..。

足球队运动对运动科学、理疗师、成绩教练专家的需求正在逐年增长。成千上万的学生在离开大学时获得了体育科学学位、物理学或治疗学相关的资格,然而他们中的许多人都在问一个关键问题:现在怎么办?我怎样才能在足球领域找到工作?下一步是什么?我想专攻体育或足球科学医学的哪个领域?

这当然是一个有趣的问题,因为从完成体育、医学或治疗相关的学位,然后在职业足球中工作,试图了解所有的关键组成部分,以及足球工作或体育职业的软技能是很复杂的。

因此,由ISSPF精英医疗足球教练科学学院成员开发的定制课程是进一步接触学习者、家长、专业教练、学生或其他对足球科学感兴趣并渴望进一步发展提高技能的人的一种方式。

 

下面的链接将带你到大受欢迎的专家设计的ISSPF认可的大学足球协会认可的足球科学性能在线运动科学课程,在那里你将接触到运动医学足球科学,有一个教练科学领导的研究概述,以及游戏的领先从业者使用的实际例子。

 

为什么这个课程很重要?

为指导具体的训练方法、干预足球运动中的决策过程提供理由突出了现代的、基于研究的训练方法评估工具的实际应用提供了更多的证据知识,以了解跨越一系列教练科学主题的关键足球科学表现过程讨论了最有效的训练方法和发展球员体能的详细见解以及康复训练方法向足球科学领域的行业专家学习,团队运动的体育科学表现训练通过对足球或足球科学的更好理解欣赏,帮助你最大限度地做出决策。

 

这个课程是为谁开设的?

负责足球运动员或团队运动的训练、准备和教练方面的个人有兴趣发展个人足球运动员或团队运动的训练发展知识的人。

 

参加在线运动科学足球课程。

 

https://www.isspf.com/soccer-science-performance-introduction-course/

 

足球科学性能课程的大纲。

 

模块1:职业足球的要求。比赛的生理成本
讲师。Vasilis Kalapthorakos博士(希腊)。
主题。生理学

模块2:培养足球的抗压能力。心理技能的发展
讲师。Nikki Crawley(英国)
主题。心理学

模块3:游戏模型的建立发展。重新解释战术周期化
讲师。Alejandro Romero-Caballero博士(西班牙)
主题。培训方法

模块4:职业足球中的减少伤害策略
讲师。帕特里克-奥姆博士(英国)
主题。预防伤害

模块5:高绩效足球的领导力和文化
讲师。Maximillian Lankheit(德国)。
主题。心理学

模块6:欧洲领先足球队的当前趋势。占有率
讲师。克里斯-米克(英格兰)
主题。性能分析

模块7:足球营养–营养师的作用
讲师。马修-琼斯(英格兰)
主题。营养

模块8:竞争性足球训练的微循环。结构论证
讲师。曼努埃尔-塞戈维亚博士(西班牙)
主题。培训方法

 

 

常见问题。


 

所有这些常见问题都将在我们的ISSPF在线伤害预防重返赛场课程中得到进一步的详细解答–我们期待着在那里见到你。

 

什么是足球科学性能?

 

足球教练、足球科学家研究驱动的从业人员将足球相关的研究结果结合在一起,以最大限度地提高他们的工作执教效率将一些最新的科学原理、知识在足球特定环境中围绕性能的实际应用结合起来研究驱动的执教原则,使比赛中的关键人物能够最大限度地提高球员的表现。

 

参考文献。

Ade, Jack David等人(2014年)”精英青年足球运动员的生理反应、时间-运动特征和各种速度-耐力练习的可重复性:小范围游戏与一般跑步”,《国际运动生理学和性能杂志》,9,第471-479页。DOI:10.1123/IJSPP.2013-0390。

Castellano, J., Casamichana, D. and Dellal, A. (2013) ‘Influence of game format and number of players on heart rate response and physical demands in small-sided soccer games’, Journal of Strength and Conditioning Research, 27(5), pp.1295-1303。

Clemente, F. M. et al. (2016) ‘Heart rate responses and distance coverage during 1 vs. 1 duel in soccer: effects of neutral player and different task conditions’, Science and Sports, 31(5), pp. e155-e161. doi: 10.1016/j.scispo.2015.09.006.

Dawes, J. and Roozen, M. (eds) (2012) Developing agility and quickness.伊利诺伊州香槟市:Human Kinetics。

Dupont, G. and McCall, A. (2016) ‘Targeted systems of the body for training’, in Strudwick, T. (ed.) Soccer Science.Champaign, IL: Human Kinetics, pp.221-254.

Ferrari Bravo, D. et al. (2008) ‘Sprint vs. interval training in football’, International Journal of Sports Medicine, 29(8), pp.668-674. doi: 10.1055/s-2007-989371.

Gaudino, P., Alberti, G. and Iaia, F. M. (2014) ‘Estimated metabolic and mechanical demands during different small-sided games in elite soccer players’, Human Movement Science.Elsevier B.V., 36, pp. 123-133. doi: 10.1016/j.humov.2014.05.006.

Hoff, J. et al. (2002) ‘Soccer specific aerobic endurance training’, British Journal of Sports Medicine, 36(3), pp.218-221. doi: 10.1136/bjsm.36.3.218.

Iaia, F. M. et al. (2015) ‘The effect of two speed endurance training regimes on performance of soccer players’, PLoS ONE, 10(9), pp.1-16. doi: 10.1371/journal.pone.0138096.

Iaia, F. M., Rampinini, E. and Bangsbo, J. (2009) ‘High-intensity training in football.’, International journal of sports physiology and performance, 4(3), pp.291-306. doi: 10.1123/ijspp.4.3.291.

Jovanovic, M. et al. (2011) ‘Effects of speed, agility, quickness training method on power performance in elite soccer players’, Journal of Strength and Conditioning Research, 25(5), pp.1285-1292. doi: 10.1519/JSC.0b013e3181d67c65.

Little, T. and Williams, A. G. (2005) ‘Specificity of acceleration, maximum speed, and agility in professional soccer players’, Journal of Strength and Conditioning Research, 19(1), pp.76-78. doi: 10.1519/14253.1.

Owen, A. and Dellal, A. (2016) Football conditioning: a modern scientific approach fitness training, speed and agility, injury prevention.由A.菲茨杰拉德编辑。S.I.: SoccerTutor.com.

Owen, A. L. et al. (2012) ‘Effects of a periodized small-sided game training intervention on physical performance in elite professional soccer’, Journal of Strength Conditioning Research, 26(10), pp.2748-2754.

Owen, A. L. et al. (2014) ‘Physical and technical comparisons between various-sided games within professional soccer’, International Journal of Sports Medicine, 35(4), pp.286-292. doi: 10.1055/s-0033-1351333.

Özcan, İ., Eniseler, N. and Şahan, Ç.(2018)《小规模游戏和常规有氧间歇训练对各种生理特征和足球中使用的防御和进攻技能的影响》,50,第1-8页。

Stølen, T. et al. (2005) ‘Physiology of Soccer’, Sports Med, 35(6), pp.501-536. doi: 10.2165/00007256-200535060-00004.

Strudwick, T. and Walker, G. (2016) ‘Conditioning Progammes for competitive levels’, in Strudwick, T. (ed.) Soccer Science.Champaign, IL: Human Kinetics, pp.

 

You may also like

0 0 投票数
Article Rating
订阅评论
提醒
guest
0 Comments
内联反馈
查看所有评论