足球中的恢复策略

Recovery Strategies in Soccer

Dr. Raphael Villatore MD
医学部主任
Al Dibba FC, 阿拉伯联合酋长国
国际社会保障联合会文章

为了最大限度地提高足球运动员的成功,了解工作恢复之间的平衡是至关重要的。国际足球科学性能联合会(ISSPF)在网上汇集了一些领先的足球科学研究人员、应用足球科学从业者足球教练,讨论休息恢复在比赛中的作用。

近年来,人们越来越重视大强度训练或团队运动比赛后的恢复,许多方法和策略被讨论为可以推进恢复性损伤预防的可能手段。加强恢复和加快恢复过程可以大大改善足球运动员的表现,因为他们需要每周重现和达到高峰。即使在固定的充血期内再打一场高强度的竞技比赛,在许多级别的比赛中,每周至少要打两到三次也是很常见的。

完全康复显然是非常重要的.但这是可能的吗?

对于每周比赛的人来说,重要的是尽快完全恢复,使足球运动员能够更有效地进行训练,提高训练内容的效益,同时减少受伤的风险。

当重点放在最大限度地提高性能和最大限度地减少潜在的伤害或疾病时……在恢复过程中应该有一些具体目标。

恢复能量水平神经肌肉恢复肌肉组织修复减少肌肉酸痛心理恢复

对所使用的恢复方法策略的调查数量有限,但ISSPF教员的生理学专家Raphael Villatore博士在www.isspf.com 内制作了一个耐人寻味的讲座,强调了当前在足球中一系列恢复主题方面的文献。

迄今为止,目前游戏内的研究涵盖了以下一些主要问题。

暖身或主动恢复
大多数严肃的运动员在结束激烈的运动后都会进行热身或主动恢复。热身时间通常随参与者的活动水平而变化,但范围在5到15分钟之间。这之后通常会对训练或比赛中使用的肌肉进行自我选择的拉伸。

从目前的研究来看,热身对24-48小时后的肌肉酸痛和表现的好处并不明确。然而,一项研究比较了立即恢复程序和第二天的恢复训练(25分钟的泳池运动),发现在肌肉酸痛、灵活性和力量的恢复方面没有区别。因此,这可能表明,在推崇恢复方案时,个人的偏好在这里会很明显。


冷水浸泡(CWI)

最简单和最容易的方法是使用冰浴(2-10℃)。虽然没有具体的协议,但在目前的实践中,通常使用的方法是运动员在冰浴中站立5分钟,深达腰部。这可以重复两到三次,并有一段短暂的离开冰浴的时间来帮助冲洗。第二种常用的技术是对比浴,交替使用温水和冷水,每次一分钟,重复三或四次。球员们无一例外地报告说他们相信这些技术有助于他们的恢复,但其中一些可能是心理上的,因为文献中关于肌肉特性的情况不清楚。


软组织按摩

高强度的训练或比赛可以导致静止和收缩状态下的肌肉张力增加。足球运动员或足球运动员所描述的肌肉 “紧绷”,在适应增加的训练量和训练强度的时期特别容易发生。

这些肌肉的重复性微创伤可能进一步损害肌肉功能和灵活性,肌肉组织可能变得不那么柔韧。这些问题会影响训练和比赛准备,因此如果不加以控制,可能会导致受伤。

 

深水奔流

深水跑是指在游泳池的深面使用浮力背心,进行 “腿部循环 “或 “跑步模式”。这种技术被用来在下肢受伤后的恢复期间保持体能,但它也被提倡作为激烈运动后立即进行的恢复计划的一部分,或竞技比赛。以前的研究表明,在剧烈运动后连续3天进行深水跑步,可以减少肌肉酸痛,同时似乎可以加快足球比赛后48小时的恢复速度。

这些只是建议的围绕运动中的恢复策略的调查研究方案中的几个,然而要想进一步深入了解这些发现的细节和更多的建议,ISSPF的内容课程将强调更多的内容!


现在怎么办?…

Continue Reading

运动心理学与心理技能训练。心理学在足球中的应用

Sport Psychology Mental Skills Training:

心理学在足球中的应用

ISSPF Article

你是哪种类型的技术、体能教练或绩效发展工作人员?你在哪里需要改进?你如何改进? 作为一名足球教练、绩效工作人员、从业人员,你的心理优势是什么?你如何从心理学或精神技能的角度来协助支持你的球员或运动员?

Do you understand the most untapped area of psychological behaviour that can be the difference between winning and losing or maximising performance! What are the top 3 tips for developing …

Continue Reading

足球教练和运动科学

Football Coaching Sport Science

压力下的表现ISSPF文章

能量管理是媒体、球员、工作人员在体育表现的所有途径中都有充分记录的东西。在有压力的成功环境下,能够理解并调整自己的情绪,对发展实现全球的方法是至关重要的。在体育比赛或训练内容之前或期间,压力焦虑会干扰作为教练员和运动员的发展表现。

 

当你的头脑和身体处于高度紧张的状态时,运动表现所需的协调动作、决策过程和行动,尤其是足球,会变得越来越困难。尽管我们都知道身体唤醒的水平可以带来好处,并帮助我们为自己和球员的表现做好准备,但当焦虑的身体症状过于严重时,它们可能会严重干扰竞争能力或发挥最大水平。

 

根据这一领域的报告,在竞争的某些环境中,对自己的表现有一定的担心会刺激出有益的反应,然而,与此同时,有人提出,消极的思想处理模式加上对失败的期望会带来自我实现的预言。

 

一些足球运动员或运动员可能更容易感受到焦虑对表现的高度影响,但这在青年、业余专业水平中都会是一样的,所以了解这方面的表现的必要性可以极大地帮助所有教练员、表演人员医疗工作者在运动发展过程中的工作。

在压力下的表现

在面对艰难的、高压力的比赛或竞争时,精英足球运动员或运动员如何能持续地迎接挑战或场合呢?

研究表明,自信心对你在运动表现期间如何应对焦虑症状起着作用。

作为一个表演者(球员、教练、理疗师或经理),对自己的能力产生信心,将更有可能对被刺激或被唤醒产生积极的反应,并将导致潜在的能力,在竞争的挑战中茁壮成长。该领域的报告发现,精英球员的教练往往非常关注他们的行为,他们利用兴奋而不是焦虑。

当你相信自己的能力并觉得自己已经为比赛做了适当的准备时,自信心被描述为达到了最高水平。

如何提高我在足球中的注意力?

业绩焦虑症

有许多策略可以用来减少表现焦虑,因为这种焦虑对作为工作人员或运动员在体育方面的成功起反作用。

– 练习或训练得足够充分,以便在比赛前和比赛中提供信心
– 通过认知重组,限制那些可能导致焦虑的负面思维模式(ISSPF讲座对所有要素都有很详细的介绍)。
– 发展你自己的程序,以便在训练比赛中产生解释为积极而非消极的感觉的兴奋。

现在怎么办?

足球队运动对运动科学、理疗师、成绩教练专家的需求正在逐年增长。成千上万的学生在离开大学时获得了体育科学学位、物理学或治疗学相关的资格,然而他们中的许多人都在问一个关键问题:现在怎么办?我怎样才能在足球领域找到工作?下一步是什么?我想专攻体育或足球科学医学的哪个领域?

这当然是一个有趣的问题,因为从完成体育、医学或治疗相关的学位,然后在职业足球中工作,试图了解所有的关键组成部分,以及足球工作或体育职业的软技能是很复杂的。

因此,由ISSPF精英医疗足球科学学院成员开发的定制课程是进一步接触学习者、家长、专业教练、学生或其他对足球科学感兴趣并渴望进一步发展提高技能的个人的一种方式。

下面的链接将带你到大受欢迎的专家设计的ISSPF认可的大学足球协会认可的足球科学性能在线运动科学课程,在那里你将接触到运动医学足球科学,有一个教练科学领导的研究概述,以及游戏的主要从业者使用的实际例子。

 

为什么这个课程很重要?

为指导具体的训练方法、干预足球运动中的决策过程提供理由突出了现代的、基于研究的训练方法评估工具的实际应用提供了更多的证据知识,以了解一系列教练科学主题的关键足球科学表现过程讨论了最有效的训练方法和发展球员体能的详细见解以及康复训练方法向足球科学、营养、团队运动中的体育科学表现训练领域的行业专家学习通过更好地理解欣赏足球或足球科学帮助最大化你的决策。

这个课程是为谁开设的?

负责足球运动员或团队运动的训练、准备和教练方面的个人有兴趣发展个人足球运动员或团队运动的训练发展知识的人。

参加在线运动科学足球课程。

https://www.isspf.com/soccer-science-performance-introduction-course/

 

足球科学性能课程的大纲。

模块1:职业足球的要求。比赛的生理成本
讲师。Vasilis Kalapthorakos博士(希腊)。
主题。生理学

模块2:培养足球的抗压能力。心理技能的发展…

Continue Reading

足球运动员的健身|足球调理

SOCCER CONDITIONING: FITNESS FOR FOOTBALL ATHLETES

约书亚-史密斯(硕士、研究生、理学士)。
高绩效经理
国际社会保障联合会文章

 

团队运动运动员的战术细节和身体表现的参与和最近的发展,是体育科学推动边界和创新技术的结果,以便最大限度地提高性能。

 

体育科学,毫无疑问,是我一生中最大的最重要的变化……它使比赛进入了另一个层次,也许这些年我们从未梦想过……体育科学给比赛带来了一个全新的层面。

亚历克斯-弗格森爵士

 

以前,人们认为使用足球作为调节工具无法提供足够的运动强度来改善足球运动员的体能(Hoff等人,2002;Owen等人,2014;Özcan、Eniseler和Şahan,2018)。正是由于这种信念,人们开始依赖使用小规模的游戏训练,利用非特定的跑步项目来提高球员的耐力成分(Dupont和McCall,2016),然而,最近的文献发现,各种面的足球游戏在再现足球比赛的身体、技术和战术要求方面既有效又生态(Castellano, Casamichana and Dellal, 2013; Clemente等人,2016)。

虽然足球的使用已经得到验证,但重要的是进一步分析文献,以了解应该使用哪些游戏来发展不同的身体组成部分,即:速度;重复冲刺能力(RSA);和速度耐力。

在讨论哪种具体的游戏能发展每种身体成分之前,重要的是要了解为什么它们很重要。在分析比赛的体能要求时,我们发现一场足球比赛有10-20%的时间涉及高强度的活动,这些活动最终决定了比赛的输赢(Little和Williams,2005;Stølen等人,2005;Ade等人,2014;Owen和Dellal,2016)。

速度是足球运动的一个关键表现特征,速度训练被分解为3个基本组成部分:加速、最大速度敏捷(Little和Williams,2005;Strudwick和Walker,2016)。据报道,足球运动员在比赛中很少达到最大的冲刺速度,加速阶段在足球表现中具有更高的价值–这是指球员在短距离内爆发性地远离对手(Jovanovic等人,2011;Dawes和Roozen,2012)。

考虑到这一点,以及足球运动员要完成大量的方向性变化,敏捷性被认为比直线速度更具有功能上的重要性(Jovanovic等人,2011;Owen和Dellal,2016)。敏捷性在足球运动中有两个关键功能,首先它有助于超越对手球员的能力,其次是具有预防伤害的特性(Jovanovic等人,2011年;Dawes和Roozen,2012年)。

由于比赛的要求,重复冲刺能力被认为是足球运动中的一个重要组成部分,球员必须在短时间内重复产生最大和/或接近最大的动作,中间有短暂的恢复期(Ferrari Bravo等人,2008;Iaia, Rampinini和Bangsbo,2009)。

速度耐力训练是为了提高球员的力量和进行高强度活动的能力)(Ade等人,2014;Strudwick和Walker,2016)。速度耐力,可以分为两个具体类别,即:速度耐力产生(SEP)和速度耐力维持(SEM)(Iaia等人,2015)(Iaia等人,2015)。在SEP训练中,球员的力量通过提高球员在最大努力后的恢复能力而得到加强,这将允许增加最大强度努力的数量。在SEM训练中,球员的高强度动作能力通过减少球员的恢复期和迫使球员在疲劳时发展速度而得到改善(Iaia, Rampinini and Bangsbo, 2009; Iaia等人, 2015; Owen and Dellal, 2016)。

现在关于每一个物理组件以及为什么它们很重要,让我们来看看什么游戏能发展它们。

速度。

研究人员发现,总距离、高速跑的距离(14km/h)以及绝对最大速度都随着球场大小和球员数量的增加而增加(10v10 7v7 …

Continue Reading

团队运动营养:水合和碳水化合物策略

Team Sport Nutrition:
Hydration Carbohydrate Strategies

ISSPF Article

在赢得34年来的第一次国王杯时,皇家社会俱乐部不仅有一个梦幻般的赛季开始,而且他们现在为他们的奖杯收藏增添了银器。虽然本赛季俱乐部的梦幻般的成就在全球范围内被提及,但对著名的主教练Imanol Alguacil的赞扬也是如此,他在青年队、B队现在的高级队内执教,此外还有护身符,前曼城俱乐部传奇西班牙国际球员大卫-席尔瓦。.

在俱乐部内部,有一个名字会在雷达下飞行,我们ISSPF很高兴地称之为教员。皇家社会俱乐部的 “绩效营养总监 “Virginia Santesteban,正在收获她高水平工作的回报。弗吉尼亚负责西甲俱乐部所有年龄组(包括一线队)的所有营养补给、恢复和个人营养周期策略。

在游戏的精英水平上工作,Virginia讨论了她在皇家社会俱乐部的工作,强调了我们ISSPF在线运动营养课程中的水合战略。在这个模块中,她涵盖了团队运动环境中的具体水合策略,强调了不同类型的运动饮料,并讨论了脱水过度的后果。此外,弗吉尼亚接着强调了训练后竞技比赛中补水的具体运动实例。

https://www.isspf.com/soccer-nutrition-course/

对这一关键主题领域的深入研究强调了文献中提出的碳水化合物(CHO)液体摄入量如何对足球或足球表现产生积极影响。根据这一领域的具体研究,在足球比赛中,尤其是在温暖的气候条件下,液体负平衡或脱水是一个常见的特征。

比赛期间的建议可能涉及。
在团队运动比赛中,球员在比赛中补水的机会是有限的。因此,至关重要的是,在比赛或竞赛期间,球员或运动员必须。

Look to consume between 150-300 ml (2-3 ml/kg) every 15-20 minutesAim to take on-board approx. 30-60 g CHO per hour i.e. …

Continue Reading

精英足球的伤害预防计划及其效果 – ISSPF

Effect of an 伤害预防计划 on muscle injuries in elite professional soccer.

伤害预防计划

ISSPF FACULTY MEMBER PUBLICATIONOwen Adam, Wong del P, Dellal A, Paul DJ, Orhant E, Collie S. J Strength Cond Res. 2013 Dec;27(12):3275-85.

doi: 10.1519/JSC.0b013e318290cb3a.
足球被认为是一项高强度的间歇性接触运动,使球员在身体、技术、战术、心理和生理上都有持续的要求。在精英水平上,在整个赛季中进行的定期比赛和训练要求使球员很容易受伤。直观地说,因受伤而失去球员将不利于球队的成功,特别是对于因资源有限而无法替换类似能力的球员的球队。因此,作为球员日常训练计划的一部分,伤害预防计划获得了更大的推动力。

Benefits of an …

Continue Reading

足球运动中启动速度、加速度和速度表现之间的关系 – 足球科学|足球科学|足球运动表现

The Relationship between Start Speed, Acceleration and Speed Performances in SoccerISSPF FACULTY MEMBER PUBLICATIONOsman Ateş, Suat Yıldız, Ertuğrul Gelen, Erdem Çırak, Doğuş Bakicı, Volkan Sert Gürhan Kayıhan (2018). (2018).Universal Journal of Educational Research 6(8): 1697-1700

DOI: 10.13189/ujer.2018.060810
启动速度、加速度和速度表现是直接影响足球运动员表现的关键因素。我们研究的目的是考察这三种能力之间的关系。79名足球运动员自愿参加了这项研究(身高:177,96 ± 5,4cm;体重:73,72 …

Continue Reading

补充碳酸氢钠对职业足球运动员与业余足球运动员重复冲刺能力的影响 – 足球科学|足球科学|足球性能

Effects of Sodium Bicarbonate Supplementation on Repeated-sprint Ability in Professional vs. Amateur Soccer PlayersISSPF FACULTY MEMBER PUBLICATIONMatthew L Jones, Adam L Owen, Mehdi Rouissi Karim Chamari (2019).J Complement Med Alt Healthcare J 10(1)

DOI: 10.19080/JCMAH.2019.09.555780
足球的特点是其独特的、不可预测的、在训练和竞技比赛中的间歇性特征。以前的研究表明,在比赛中,高强度的努力持续时间在3.7-4.4秒之间。此外,精英水平的球员完成的冲刺次数明显多于他们的业余球员(1.4±0.1 vs. 0.9±0.1%,P0.05)。NaHCO3试验显示,职业球员(9.57±1.09vs.10.77±0.90mmol/L-1)与业余球员(10.06±1.45vs.10.87±1.25mmol/L-1)的运动后La浓度明显更高。NaHCO3使业余选手在短跑2(512.3±199.4 vs. 547.6±185.3W)和3(468.6±209.4 …

Continue Reading

精英足球运动员在季前赛中的心率分布和有氧健身变化 – 足球科学|足球科学|足球表演

Heart Rate Distribution and Aerobic Fitness Changes During Preseason in Elite Soccer PlayersISSPF FACULTY MEMBER PUBLICATIONKalapotharakos V., Serenidis D Tokmakidis S. (2019).Journal of Proceedings

DOI: 10.3390/proceedings2019025023
足球的特点是一种激烈的间歇性团队运动。心率(HR)被用来监测球员的训练反应,以及量化季前赛和季内赛期间的微循环和中循环训练强度。本研究的目的是量化精英足球运动员的季前训练强度分布,然后研究心率分布和有氧健身的变化之间的关系。

材料方法。16名精英职业足球运动员(年龄,26.8±3.8岁;体重,77.8±7.7公斤;身高,1.79±0.06米;平均值±SD)参加了这项研究。在季前赛之前和之后,用VO2max、VO2max时的跑步速度(v-VO2max)以及间隔穿梭跑测试(ISRT)期间完成的距离来评估有氧健身。在季前赛的所有训练课程中,每个球员的心率都是用短程遥测心率发射器带以5秒的间隔测量的。计算了每个球员在季前赛期间花在高强度心率区(90-100% HRmax)的绝对时间(分钟)和相对时间(%)。

结果。VO2max和ISRT期间完成的距离显著提高(P
这些结果为精英足球运动员在季前赛期间的心率量化提供了有用的信息。此外,教练在计划和实施季前赛训练期间,必须考虑到足球运动员在高强度训练中的时间,以获得最佳的耐力反应。
你是一个认真的游戏学生吗?输入你的电子邮件,以了解ISSPF的未来。…

Continue Reading