足球运动员的健身|足球调理

SOCCER CONDITIONING: FITNESS FOR FOOTBALL ATHLETES

约书亚-史密斯(硕士、研究生、理学士)。
高绩效经理
国际社会保障联合会文章

 

团队运动运动员的战术细节和身体表现的参与和最近的发展,是体育科学推动边界和创新技术的结果,以便最大限度地提高性能。

 

体育科学,毫无疑问,是我一生中最大的最重要的变化……它使比赛进入了另一个层次,也许这些年我们从未梦想过……体育科学给比赛带来了一个全新的层面。

亚历克斯-弗格森爵士

 

以前,人们认为使用足球作为调节工具无法提供足够的运动强度来改善足球运动员的体能(Hoff等人,2002;Owen等人,2014;Özcan、Eniseler和Şahan,2018)。正是由于这种信念,人们开始依赖使用小规模的游戏训练,利用非特定的跑步项目来提高球员的耐力成分(Dupont和McCall,2016),然而,最近的文献发现,各种面的足球游戏在再现足球比赛的身体、技术和战术要求方面既有效又生态(Castellano, Casamichana and Dellal, 2013; Clemente等人,2016)。

虽然足球的使用已经得到验证,但重要的是进一步分析文献,以了解应该使用哪些游戏来发展不同的身体组成部分,即:速度;重复冲刺能力(RSA);和速度耐力。

在讨论哪种具体的游戏能发展每种身体成分之前,重要的是要了解为什么它们很重要。在分析比赛的体能要求时,我们发现一场足球比赛有10-20%的时间涉及高强度的活动,这些活动最终决定了比赛的输赢(Little和Williams,2005;Stølen等人,2005;Ade等人,2014;Owen和Dellal,2016)。

速度是足球运动的一个关键表现特征,速度训练被分解为3个基本组成部分:加速、最大速度敏捷(Little和Williams,2005;Strudwick和Walker,2016)。据报道,足球运动员在比赛中很少达到最大的冲刺速度,加速阶段在足球表现中具有更高的价值–这是指球员在短距离内爆发性地远离对手(Jovanovic等人,2011;Dawes和Roozen,2012)。

考虑到这一点,以及足球运动员要完成大量的方向性变化,敏捷性被认为比直线速度更具有功能上的重要性(Jovanovic等人,2011;Owen和Dellal,2016)。敏捷性在足球运动中有两个关键功能,首先它有助于超越对手球员的能力,其次是具有预防伤害的特性(Jovanovic等人,2011年;Dawes和Roozen,2012年)。

由于比赛的要求,重复冲刺能力被认为是足球运动中的一个重要组成部分,球员必须在短时间内重复产生最大和/或接近最大的动作,中间有短暂的恢复期(Ferrari Bravo等人,2008;Iaia, Rampinini和Bangsbo,2009)。

速度耐力训练是为了提高球员的力量和进行高强度活动的能力)(Ade等人,2014;Strudwick和Walker,2016)。速度耐力,可以分为两个具体类别,即:速度耐力产生(SEP)和速度耐力维持(SEM)(Iaia等人,2015)(Iaia等人,2015)。在SEP训练中,球员的力量通过提高球员在最大努力后的恢复能力而得到加强,这将允许增加最大强度努力的数量。在SEM训练中,球员的高强度动作能力通过减少球员的恢复期和迫使球员在疲劳时发展速度而得到改善(Iaia, Rampinini and Bangsbo, 2009; Iaia等人, 2015; Owen and Dellal, 2016)。

现在关于每一个物理组件以及为什么它们很重要,让我们来看看什么游戏能发展它们。

速度。

研究人员发现,总距离、高速跑的距离(14km/h)以及绝对最大速度都随着球场大小和球员数量的增加而增加(10v10 7v7 …

Continue Reading

团队运动营养:水合和碳水化合物策略

Team Sport Nutrition:
Hydration Carbohydrate Strategies

ISSPF Article

在赢得34年来的第一次国王杯时,皇家社会俱乐部不仅有一个梦幻般的赛季开始,而且他们现在为他们的奖杯收藏增添了银器。虽然本赛季俱乐部的梦幻般的成就在全球范围内被提及,但对著名的主教练Imanol Alguacil的赞扬也是如此,他在青年队、B队现在的高级队内执教,此外还有护身符,前曼城俱乐部传奇西班牙国际球员大卫-席尔瓦。.

在俱乐部内部,有一个名字会在雷达下飞行,我们ISSPF很高兴地称之为教员。皇家社会俱乐部的 “绩效营养总监 “Virginia Santesteban,正在收获她高水平工作的回报。弗吉尼亚负责西甲俱乐部所有年龄组(包括一线队)的所有营养补给、恢复和个人营养周期策略。

在游戏的精英水平上工作,Virginia讨论了她在皇家社会俱乐部的工作,强调了我们ISSPF在线运动营养课程中的水合战略。在这个模块中,她涵盖了团队运动环境中的具体水合策略,强调了不同类型的运动饮料,并讨论了脱水过度的后果。此外,弗吉尼亚接着强调了训练后竞技比赛中补水的具体运动实例。

https://www.isspf.com/soccer-nutrition-course/

对这一关键主题领域的深入研究强调了文献中提出的碳水化合物(CHO)液体摄入量如何对足球或足球表现产生积极影响。根据这一领域的具体研究,在足球比赛中,尤其是在温暖的气候条件下,液体负平衡或脱水是一个常见的特征。

比赛期间的建议可能涉及。
在团队运动比赛中,球员在比赛中补水的机会是有限的。因此,至关重要的是,在比赛或竞赛期间,球员或运动员必须。

Look to consume between 150-300 ml (2-3 ml/kg) every 15-20 minutesAim to take on-board approx. 30-60 g CHO per hour i.e. …

Continue Reading

发展基于团队的训练模式。训练足球

Developing a team based training model:
Training football

ISSPF Article

今天,许多教练都在努力准备他们的球队,以满足比赛中身体、技术、心理战术等所有元素的要求。这种在每个部分都达到正确的训练水平的教练困境,一直是青年高级教练或经理们的心头之患。

基于过去几十年来对比赛的理解和分析的增加,再加上比赛的高速性质进展更快,不断提出的问题是:….,我们的训练准备是否已经按照这些比赛选手的要求取得了进展?我们的教练方法是否符合现代要求,是否能提高我们的球员?

球员们现在对自己的战术角色、身体技术要求有了更多的了解,这就意味着参与球员发展表现角度的教练们需要不断地提高自己的技能。

什么是足球教练方法?

近年来,团队运动总体上已经转向了有关体能训练和教练方法的趋势。这部分是由于教练的专业化以及足球科学足球以及体育科学的巨大积极影响的结果。无论你是在学院工作的青年教练,还是与更多的高级球员一起工作,你都可以在自己的时间里,通过ISSPF足协教练课程或我们的ISSPF在线运动科学课程,在自己家里舒适地学习发展!

当涉及到运动环境时,”周期化 “一词已经存在了几十年–然而,在团队运动的背景下,个别球员根据位置角色的要求做出不同的反应,在试图通过通用训练为每个人做最大的准备时,这是一个棘手的概念。


也许近来在足球训练中最大的影响是综合训练的概念,传统的训练模式已经被减少,取而代之的是更加针对运动的方法。值得注意的是,有不止一种训练方式和训练周的结构(微循环),然而最近讨论的最现代的训练方法之一被称为 “战术周期化”。

这种特殊的体能战术准备方法是在葡萄牙波尔图体育大学形成的,可以简单地解释为 “训练或学习 “团队战术战略的个人、单位或集体角色责任,同时尊重游戏或体育的逻辑结构。

对于战术周期化,游戏的 “逻辑结构 “相应地围绕着游戏的四个时刻(见下图),因为它建议这四个游戏时刻中至少有一个始终存在于每一次训练或竞技比赛中–与关键的教练原则之一高度相关:具体性。

为了最大限度地提高足球运动员或足球运动员的表现,从生理角度将教练科学原则与团队运动准备训练足球的战术策略联系起来是最基本的。使用这些特定领域的现有文献和研究,有助于个人、教练员、表演者做出更好的、更有教养的和知情的决定,不仅可以提高成绩,还可以提高他们在教练过程中的效率,使他们与球员或球队的执教时间最大化。
.

足球运动员做什么类型的训练?

讨论游戏模型的建立过程,我们必须了解其概念框架的发展;了解我们在模型中需要什么和想要什么;它在工作人员、外部影响者眼中是怎样的;考虑到游戏的不同时刻,玩家的行为;他们的角色责任,以及它如何作为一个准则,以便整个培训过程可以随着我们打算如何游戏而发展进步。

 

有人建议,在设计训练微循环时,每周计划应遵循的四个最重要的参数是:。

认识到比赛的风格,或将球队的游戏模式放在首位(战术策略、单位个人角色责任、游戏计划、控球时和控球后的集体战术)身体能力或生理因素(从身体角度来看,我们在比赛中对球员的战术期望是什么)当前的季节性阶段(我们是否处于季前赛、赛季初,我们是否遇到了比赛拥挤期)球队的管理(我们是否提前考虑?球员再现结果的能力,对球员的要求,心理生理,轮换潜力?)

使用一个综合的教练模式,我们能够以这样的方式进行训练,在同一次训练中发展身体、技术和战术素质,这不仅是一种更有效地利用我们在球场上的时间的方式,而且我们能够使我们的球员参与到一个整体的教练过程中,使发展最大化。

 

下一步是什么?

ISSPF体能训练足球方法学在线足球教练课程是完美的在线体育科学课程,不仅可以向足球科学教练领域的领导者学习,还可以了解团队运动中的发展应用,增强你作为教练、从业人员、绩效或医务人员的角色指导。

 

对以足球科学为重点的体育科学工作的教练专家的需求在逐年增长,然而他们中的许多人都在问一个关键问题,现在怎么办?我怎样才能在足球领域找到工作?下一步是什么?我怎样才能进一步发展我的技能组合?我想专攻体育科学的哪个领域?

 

由ISSPF教员开发的定制课程是进一步接触体育科学学生、在比赛中工作的业余或专业教练员、其他渴望发展的足球科学性能教练员的一种方式。

 

下面的链接将带你到大受欢迎的专业设计的ISSPF大学认可的、英足总认可的物理训练足球方法学在线运动科学课程,它被描述为进一步发展增加足球教练资格的最佳在线课程之一,在这里你将接触到足球科学研究和比赛中使用的实际例子。

 


提供最有效的训练方法和详细的见解,以发展球员的体能,同时制定战术策略的训练方法更好地了解如何以更有效的当代游戏模式方法来最大化球员的发展准备学习如何从技术、战术的体能准备中平衡关键的训练元素,以达到峰值性能从业者教练只有通过对体能训练足球方法的更深入了解才能使自己的球员进一步受益通过更好地了解欣赏渐进式足球周期化,帮助你最大化决策。
教练、训练员和其他负责个人运动员或团队运动的训练、准备、康复教练方面的认真的人对发展足球运动员或足球运动员的准备、训练发展方面的知识感兴趣的人。

体能训练足球方法学课程大纲。…

Continue Reading

足球的表现分析–将教练的艺术与科学相结合 – 足球科学|足球科学|足球表现

PERFORMANCE ANALYSIS IN SOCCERBlending the Art of Coaching with ScienceISSPF Article

在一个以结果为导向的业务中,需要持续的体力消耗,需要并要求各级球员在比赛中持续进行比赛强度的训练,”边比赛边训练 “是至关重要的。

近年来,人们一直在讨论,教练们是否在通过发展阶段为球员准备好所需的竞争水平,为他们进入一线队做好准备。教练员的表现专家和体能医生是否完全了解国际、国内和欧洲比赛的要求,更不用说旅行和远离家人的心理压力了。

他们是否对球员有足够的推动力来发展和进步到下一个水平?我们是在培养身体精神上的 “健壮性”,还是太害怕可能遭受的伤害?

将教练的艺术与运动发展的科学原则相融合,比赛准备是关键!据报道,从训练和比赛的角度来看,要求最高的主教练之一是马德里竞技队的阿根廷传奇人物迭戈-西蒙尼。最近的一些报道称,在他的执教理念中…… “努力被认为是不可商量的”。

正如我们所知道的,并且在ISSPF内部不断表达的,所有级别的足球都是高度复杂和多维的,各种身体、战术、技术和心理元素高速交错,形成了我们今天看到的动态比赛。

能够报告比赛中的要求,并将其直接与训练联系起来,是使教练员的表现从业者能够持续改进的事情。尽管我们意识到了现代比赛中这些相互关联的元素,但对比赛身体表现的分析仍然是孤立地报告身体产出,这被描述为一种 “还原论 “和 “单维的方法”(Bradley Ade,2018)。

最近的研究表明,战术变量对比赛中的体能表现有重大影响,特别是在接近最大或高强度的努力方面。这些因素包括球队的战术策略阵型、比赛位置、控球重点和球队的游戏风格和/或哲学。

例如,一支反击型球队想要坐得稍微深一些,并通过前场跑动来爆发,与一支想要高压或全场压迫的球队相比,会产生不同类型的身体输出和相关数字。因此,人们必须理解提取的数据与战略游戏模型或哲学的关系。

Nevertheless, it is common practice in elite soccer to analyse and report physical data …

Continue Reading

精英足球的伤害预防计划及其效果 – ISSPF

Effect of an 伤害预防计划 on muscle injuries in elite professional soccer.

伤害预防计划

ISSPF FACULTY MEMBER PUBLICATIONOwen Adam, Wong del P, Dellal A, Paul DJ, Orhant E, Collie S. J Strength Cond Res. 2013 Dec;27(12):3275-85.

doi: 10.1519/JSC.0b013e318290cb3a.
足球被认为是一项高强度的间歇性接触运动,使球员在身体、技术、战术、心理和生理上都有持续的要求。在精英水平上,在整个赛季中进行的定期比赛和训练要求使球员很容易受伤。直观地说,因受伤而失去球员将不利于球队的成功,特别是对于因资源有限而无法替换类似能力的球员的球队。因此,作为球员日常训练计划的一部分,伤害预防计划获得了更大的推动力。

Benefits of an …

Continue Reading

足球运动中启动速度、加速度和速度表现之间的关系 – 足球科学|足球科学|足球运动表现

The Relationship between Start Speed, Acceleration and Speed Performances in SoccerISSPF FACULTY MEMBER PUBLICATIONOsman Ateş, Suat Yıldız, Ertuğrul Gelen, Erdem Çırak, Doğuş Bakicı, Volkan Sert Gürhan Kayıhan (2018). (2018).Universal Journal of Educational Research 6(8): 1697-1700

DOI: 10.13189/ujer.2018.060810
启动速度、加速度和速度表现是直接影响足球运动员表现的关键因素。我们研究的目的是考察这三种能力之间的关系。79名足球运动员自愿参加了这项研究(身高:177,96 ± 5,4cm;体重:73,72 …

Continue Reading

补充碳酸氢钠对职业足球运动员与业余足球运动员重复冲刺能力的影响 – 足球科学|足球科学|足球性能

Effects of Sodium Bicarbonate Supplementation on Repeated-sprint Ability in Professional vs. Amateur Soccer PlayersISSPF FACULTY MEMBER PUBLICATIONMatthew L Jones, Adam L Owen, Mehdi Rouissi Karim Chamari (2019).J Complement Med Alt Healthcare J 10(1)

DOI: 10.19080/JCMAH.2019.09.555780
足球的特点是其独特的、不可预测的、在训练和竞技比赛中的间歇性特征。以前的研究表明,在比赛中,高强度的努力持续时间在3.7-4.4秒之间。此外,精英水平的球员完成的冲刺次数明显多于他们的业余球员(1.4±0.1 vs. 0.9±0.1%,P0.05)。NaHCO3试验显示,职业球员(9.57±1.09vs.10.77±0.90mmol/L-1)与业余球员(10.06±1.45vs.10.87±1.25mmol/L-1)的运动后La浓度明显更高。NaHCO3使业余选手在短跑2(512.3±199.4 vs. 547.6±185.3W)和3(468.6±209.4 …

Continue Reading

精英足球运动员在季前赛中的心率分布和有氧健身变化 – 足球科学|足球科学|足球表演

Heart Rate Distribution and Aerobic Fitness Changes During Preseason in Elite Soccer PlayersISSPF FACULTY MEMBER PUBLICATIONKalapotharakos V., Serenidis D Tokmakidis S. (2019).Journal of Proceedings

DOI: 10.3390/proceedings2019025023
足球的特点是一种激烈的间歇性团队运动。心率(HR)被用来监测球员的训练反应,以及量化季前赛和季内赛期间的微循环和中循环训练强度。本研究的目的是量化精英足球运动员的季前训练强度分布,然后研究心率分布和有氧健身的变化之间的关系。

材料方法。16名精英职业足球运动员(年龄,26.8±3.8岁;体重,77.8±7.7公斤;身高,1.79±0.06米;平均值±SD)参加了这项研究。在季前赛之前和之后,用VO2max、VO2max时的跑步速度(v-VO2max)以及间隔穿梭跑测试(ISRT)期间完成的距离来评估有氧健身。在季前赛的所有训练课程中,每个球员的心率都是用短程遥测心率发射器带以5秒的间隔测量的。计算了每个球员在季前赛期间花在高强度心率区(90-100% HRmax)的绝对时间(分钟)和相对时间(%)。

结果。VO2max和ISRT期间完成的距离显著提高(P
这些结果为精英足球运动员在季前赛期间的心率量化提供了有用的信息。此外,教练在计划和实施季前赛训练期间,必须考虑到足球运动员在高强度训练中的时间,以获得最佳的耐力反应。
你是一个认真的游戏学生吗?输入你的电子邮件,以了解ISSPF的未来。…

Continue Reading

4个月的训练对两支19岁以下足球队的有氧运动能力、力量和加速度的影响 – 足球科学|足球科学|足球性能

Effect Of 4 Months Of Training On Aerobic Power, Strength, And Acceleration In Two Under-19 Soccer TeamsISSPF FACULTY MEMBER PUBLICATIONLópez-Segovia M., Palao Andrés JM., González-Badillo JJ. (2010).J Strength Cond Res. 2010 Oct;24(10):2705-14

doi: 10.1519/JSC.0b013e3181cc237d
足球是一项运动,其特点是在比赛的90分钟内需要大量的间歇性努力。这是从各种研究中得出的结论,这些研究试图澄清这项运动的身体和生理逻辑要求。在90分钟比赛的有氧环境中,力量也是足球运动员执行不同动作的持续肌肉调整的基本能力。本研究的目的是评估两支19岁以下的西班牙甲级联赛球队所执行的训练对有氧力量、力量和加速能力的影响。两支参加同一联赛的19岁以下足球队在2个场合进行了评估。第一次评估(E₁)是在比赛开始时进行的,第二次评估(E₂)是在16周后进行的,与常规赛季上半程结束时一致。评估的内容如下。下半身力量,通过有负荷和无负荷的对跳高度(CMJ/CMJ₂₀),全蹲渐进负荷测试中史密斯机器杠的运动速度(FSL)。10、20和30米的加速能力(T₁₀、T₂₀、T₃₀、T₁₀₋₂₀、T₁₀₋₃₀,₀₋),以及最大有氧速度(MAS)。

A队进行了补充性的力量训练,训练负荷是根据每个球员在FSL中移动横杆的速度来确定的。在评估之间,每队的训练课程被记录下来,以评估它们对E2变化的影响。A队显著提高了其MAS(P
应该指出的是,使用不同的负荷作为运动速度的函数,而不需要确定最大重复次数是一种方法,足以改善19岁以下足球运动员的力量应用。
你是一个认真的游戏学生吗?输入你的电子邮件,以了解ISSPF的未来。…

Continue Reading