足球中的恢复策略

Recovery Strategies in Soccer

Dr. Raphael Villatore MD
医学部主任
Al Dibba FC, 阿拉伯联合酋长国
国际社会保障联合会文章

为了最大限度地提高足球运动员的成功,了解工作恢复之间的平衡是至关重要的。国际足球科学性能联合会(ISSPF)在网上汇集了一些领先的足球科学研究人员、应用足球科学从业者足球教练,讨论休息恢复在比赛中的作用。

近年来,人们越来越重视大强度训练或团队运动比赛后的恢复,许多方法和策略被讨论为可以推进恢复性损伤预防的可能手段。加强恢复和加快恢复过程可以大大改善足球运动员的表现,因为他们需要每周重现和达到高峰。即使在固定的充血期内再打一场高强度的竞技比赛,在许多级别的比赛中,每周至少要打两到三次也是很常见的。

完全康复显然是非常重要的.但这是可能的吗?

对于每周比赛的人来说,重要的是尽快完全恢复,使足球运动员能够更有效地进行训练,提高训练内容的效益,同时减少受伤的风险。

当重点放在最大限度地提高性能和最大限度地减少潜在的伤害或疾病时……在恢复过程中应该有一些具体目标。

恢复能量水平神经肌肉恢复肌肉组织修复减少肌肉酸痛心理恢复

对所使用的恢复方法策略的调查数量有限,但ISSPF教员的生理学专家Raphael Villatore博士在www.isspf.com 内制作了一个耐人寻味的讲座,强调了当前在足球中一系列恢复主题方面的文献。

迄今为止,目前游戏内的研究涵盖了以下一些主要问题。

暖身或主动恢复
大多数严肃的运动员在结束激烈的运动后都会进行热身或主动恢复。热身时间通常随参与者的活动水平而变化,但范围在5到15分钟之间。这之后通常会对训练或比赛中使用的肌肉进行自我选择的拉伸。

从目前的研究来看,热身对24-48小时后的肌肉酸痛和表现的好处并不明确。然而,一项研究比较了立即恢复程序和第二天的恢复训练(25分钟的泳池运动),发现在肌肉酸痛、灵活性和力量的恢复方面没有区别。因此,这可能表明,在推崇恢复方案时,个人的偏好在这里会很明显。


冷水浸泡(CWI)

最简单和最容易的方法是使用冰浴(2-10℃)。虽然没有具体的协议,但在目前的实践中,通常使用的方法是运动员在冰浴中站立5分钟,深达腰部。这可以重复两到三次,并有一段短暂的离开冰浴的时间来帮助冲洗。第二种常用的技术是对比浴,交替使用温水和冷水,每次一分钟,重复三或四次。球员们无一例外地报告说他们相信这些技术有助于他们的恢复,但其中一些可能是心理上的,因为文献中关于肌肉特性的情况不清楚。


软组织按摩

高强度的训练或比赛可以导致静止和收缩状态下的肌肉张力增加。足球运动员或足球运动员所描述的肌肉 “紧绷”,在适应增加的训练量和训练强度的时期特别容易发生。

这些肌肉的重复性微创伤可能进一步损害肌肉功能和灵活性,肌肉组织可能变得不那么柔韧。这些问题会影响训练和比赛准备,因此如果不加以控制,可能会导致受伤。

 

深水奔流

深水跑是指在游泳池的深面使用浮力背心,进行 “腿部循环 “或 “跑步模式”。这种技术被用来在下肢受伤后的恢复期间保持体能,但它也被提倡作为激烈运动后立即进行的恢复计划的一部分,或竞技比赛。以前的研究表明,在剧烈运动后连续3天进行深水跑步,可以减少肌肉酸痛,同时似乎可以加快足球比赛后48小时的恢复速度。

这些只是建议的围绕运动中的恢复策略的调查研究方案中的几个,然而要想进一步深入了解这些发现的细节和更多的建议,ISSPF的内容课程将强调更多的内容!


现在怎么办?…

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